Às vezes, é fácil permanecer sobrecarregado durante a temporada de férias e deixar seus horários de exercícios caírem no esquecimento. No entanto, com um pouco de originalidade e premeditação, você pode dispor tempo para se exercitar durante os dias agitados de inverno. Veja porquê se manter na pista em meio a reuniões, mau tempo e comemorações.
1. Planeje com antecedência
Agendar treinos com antecedência é uma supimpa maneira de se manter atualizado sobre seus objetivos. Registre os exercícios em um planejador ou em um aplicativo de lista de tarefas para escoltar o que está acontecendo nos próximos dias.
Outrossim, prepare-se para os treinos na noite anterior para facilitar as coisas pela manhã. Simplesmente colocar roupas de ginástica e colocar tudo em uma bolsa de ginástica pode aumentar a verosimilhança de fazer esse treino.
2. Corra um 5K temático com amigos e familiares
Muitas cidades hospedam corridas divertidas de 5 km nos feriados (procure nomes porquê Turkey Trot ou Reindeer Run). Faça com que alguns amigos, familiares ou colegas também se inscrevam e tornem isso um evento social. Vestir-se com fantasias tolas combinando é opcional, mas incentivado.
Prepare-se para a corrida com antecedência com um aplicativo de treinamento 5K para iniciantes. Existem muitas opções excelentes disponíveis, e o aplicativo C25K 5K Trainer é uma das escolhas mais populares. Siga um projecto de treinamento de 5 km com seus amigos de corrida para se prepararem juntos para os 5 km. Portanto, divirta-se mantendo a forma enquanto vocês estão juntos nas férias!
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Dar uma volta no shopping pode aglomerar mais passos do que você imagina. Ao escoltar os passos ao longo do dia, os aplicativos de descrição de passos registram quanto terreno você percorreu.
Acontece que as pessoas que monitoram seus passos todos os dias com um rastreador corporal ou aplicativo de smartphone tendem a dar mais passos tanto a limitado quanto a longo prazo, de concórdia com uma pesquisa do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Porquê explica o item, a estirão é uma supimpa atividade física que pode ajudar a aumentar o treino aeróbico.
Para aditar um pouco de diversão à mistura, faça um jogo aumentando sua descrição de passos. Na verdade, o Hero Trainer e outros aplicativos de pedômetro oferecem recompensas por atingir um visível número de etapas em um determinado período de tempo. O app oferece um incentivo a mais para continuar andando, seja fazendo compras para uma repasto festiva ou dando uma volta pela vizinhança.
4. Dê um passeio de bicicleta para ver a decoração do feriado
Verificar as luzes e decorações do bairro enquanto dá uma volta no quarteirão é uma maneira divertida e inspirada no fitness de comemorar as festas de final de ano. O aplicativo Bike GPS–Ride Tracker simples mostra sua velocidade de ciclismo ao vivo e monitora sua intervalo, para que você possa escoltar todos os exercícios em duas rodas.
Para escoltar o tráfico com mais facilidade, considere investir em uma bicicleta elétrica também. Na maioria das vezes, as e-bikes oferecem os benefícios de um treino a pedal, e o acelerador pode assumir o controle se você precisar de um pouco de ajuda durante o passeio.
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5. Experimente treinos mais curtos
Quando se trata de treino, às vezes um pouco de esforço pode percorrer um longo caminho. Com a grande seleção de aplicativos de treino de 7 minutos disponíveis, é verosímil se exercitar a qualquer hora, mesmo com a agenda lotada.
Apesar de sua curta duração, esses exercícios não são um passeio no parque. Eles incentivam a construção de força, mobilidade e cardio em somente alguns minutos em vivenda. Algumas dessas rotinas de subida intensidade funcionarão muito transmitidas para a tela da sua TV, portanto vá em frente e deixe o resto da família se divertir.
6. Participe de um Duelo de Fitness em Grupo
Torne os treinos secção de um esforço de equipe. Para muitas pessoas, participar de esportes coletivos ou aulas de exercícios em grupo é uma supimpa maneira de se manter motivado. Outrossim, participar de exercícios em grupo pode até ajudar a proteger contra a depressão, de concórdia com a Social Science & Medicine. Um grande camarada (ou amigos) de treino pode fazer toda a diferença, mormente quando a inspiração para o condicionamento físico é mais difícil de encontrar na temporada de festas.
Para se envolver, procure atividades divertidas em grupo em sua extensão, seja uma liga de kickball ou uma lição de step. O download de alguns aplicativos de exercícios sociais também pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas. Em muitos casos, manter os planos de condicionamento físico é mais fácil quando você e seus colegas de equipe estão se esforçando para mantê-los.
Quer aditar um pouco de competição à mistura? Considere um repto nos Desafios, que permite competir com equipes ou indivíduos em qualquer lugar e lucrar recompensas por progredir. Às vezes, lucrar uma medalha de ouro virtual – e prometer que seu círculo social saiba disso – é toda a motivação de que você precisa para vencer um treino.
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7. Tente exercícios internos
Dias mais curtos e clima ruim podem tornar os treinos ao ar livre menos atraentes. Quando está realmente difícil, até mesmo uma ida à liceu pode parecer muito esforço.
Felizmente, existem muitos canais envolventes do YouTube para exercícios de reles impacto para manter as coisas em movimento em vivenda. Melhor ainda: nenhum dos exercícios exige movimentos de salto, portanto, esses exercícios são adequados para apartamentos. Exercite-se a qualquer hora do dia sem irritar os vizinhos.
8. Experimente alguma coisa totalmente novo
Pegue um novo esporte ou atividade durante as férias de inverno. Talvez você e sua família estejam ansiosos para testar o pickleball ou você queira testar a lição de spin sítio. Mesmo aplicativos de fitness de verdade aumentada porquê o Plaicise podem agitar a rotina de exercícios de qualquer pessoa.
Há uma razão pela qual mudar os esforços de condicionamento físico pode ser tão emocionante. Na verdade, a novidade e o prazer podem ser fatores-chave para motivá-lo a continuar com as atividades físicas ao longo do tempo, de concórdia com Frontiers in Psychology. Portanto, não tenha susto de tentar qualquer coisa que chame sua atenção, seja uma lição de exercícios de surf indoor ou vassoura.
Arranje tempo para o movimento nesta temporada de férias
Com um pouco de planejamento e talvez alguma competição amigável, é verosímil manter as metas de condicionamento físico durante as festas de termo de ano. Ao reservar qualquer tempo para atividades e movimentos entre todas as festividades, você se sentirá melhor em manter seus hábitos de treino durante o que quer que as férias reservem.
Barnabé Ferreira