Manter-se fisicamente ativo é importante, mesmo durante aquela idade do mês em que provavelmente é a última coisa que você pensa. Mesmo que você realmente não queira se exercitar quando estiver menstruada, isso pode ajudar a desapoquentar esses sintomas feios, melhorar seus níveis de força e melhorar seu humor. O truque é que você deve ouvir atentamente o seu corpo e optar por exercícios de baixa intensidade. Portanto, abrace essas endorfinas e experimente esses exercícios seguros para o período.
1. Yoga Restaurativo | Asana rebelde
De harmonia com um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, a ioga pode desapoquentar a dor menstrual e melhorar a orientação física e a qualidade de vida. Para várias sessões de ioga relaxantes e restauradoras, experimente o aplicativo Asana Rebel. Inclui um programa de introdução onde os iniciantes podem aprender todas as poses básicas de ioga.
Por outro lado, se você já é um iogue experiente, sinta-se à vontade para explorar os vários desafios de ioga e coleções de exercícios. Hack your Senses é uma coleção obrigatória durante a mênstruo, pois apresenta exercícios suaves que podem ajudar na dor nas costas e na liberação do estresse. Ou por outra, você pode diminuir suas aulas de ioga favoritas para visualização offline ou compartilhá-las com amigos.
Download: Asana Rebel para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
A prática do tai chi pode ter um efeito positivo na sua força, flexibilidade e estabilidade. Dito isto, uma forma suave de tirocínio, uma vez que o tai chi, também pode ajudar a desapoquentar cólicas menstruais e dores. Agora você pode aprender tai chi da sua sala de estar com a ajuda do Dr. Paul Lam, um espargido professor de tai chi.
Os programas de tai chi do Dr. Paul Lam estão disponíveis online, portanto tudo que você precisa fazer para iniciar é escolher um curso adequado e se inscrever. Existem vários cursos para escolher, incluindo Tai Chi para Iniciantes, Qigong para a Saúde e vários programas avançados.
Quando você está irritada, com cólicas e lidando com o pior da sua dor menstrual, o melhor tirocínio a fazer é um tanto de baixa intensidade, uma vez que caminhar. O Footpath Route Planner é uma fantástica utensílio de passeio que permite rastrear e mapear suas rotas de passeio.
Basta usar o dedo para traçar sua rota e o aplicativo a vincula maquinalmente às estradas ou trilhas mais próximas. Se desejar, você pode editar e personalizar seus percursos pedestres ou salvá-los para uso ulterior. Ou por outra, você pode iniciar a caminhar imediatamente com a orientação das dicas de navegação GPS integradas do aplicativo.
Download: Planejador de rota de trilha para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Treinamento de Força Ligeiro | Fitbod
Quando a corrida intensa ou o HIIT podem parecer demais durante a sua idade do mês, o treinamento de força ligeiro é uma opção incrível. Em vez de finalizar com seu treinamento de força por completo, somente troque seus pesos pesados por alguns mais leves.
O aplicativo Fitbod oferece a liberdade de personalizar seus treinos, desde os exercícios, repetições e conjuntos até o peso de seus halteres. Seu equipamento disponível, grupos musculares-alvo, metas de condicionamento físico e experiência com exercícios determinam uma vez que o aplicativo projeta seu treino. Ou por outra, para prometer que seu treino seja totalmente patível com o período, você pode fabricar seu próprio treino do zero.
Download: Fitbod para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Pilates suave | Jéssica Valant Pilates
Um estudo em Terapias Complementares em Medicina descobriu que o Pilates pode diminuir os sintomas da TPM em uma quantidade razoável. E quando você está menstruada, é sempre bom pular o cardio e permanecer em seu confortável colchonete de exercícios. Portanto, por que não testar leste treino de corpo inteiro com a ajuda de Jessica Valant?
Jessica é uma fisioterapeuta licenciada e instrutora de Pilates que oferece vários programas de Pilates no site Jessica Valant, muito uma vez que várias aulas gratuitas no conduto Jessica Valant Pilates no YouTube. Todos os seus exercícios de Pilates se concentram nos problemas de saúde da mulher, para que você possa encontrar aulas para ajudar com endometriose, condicionamento pré-natal e, evidente, TPM.
6. Natação | Swim.com
Durante essa idade do mês, nadar é provavelmente a última atividade que você gostaria de fazer. A boa notícia é que a natação geralmente é segura quando você está menstruada. Ou por outra, alguns bons minutos de natação podem ajudar a desapoquentar algumas de suas cólicas menstruais dolorosas. A melhor maneira de compartilhar, rastrear e treinar – mesmo se você estiver somente nadando levemente – é usar o aplicativo Swim.com.
Você pode gravar facilmente seus mergulhos com Swim.com conectando seu rastreador de fitness à prova d’chuva e mergulhando diretamente. Alternativamente, você pode conectar e escolher entre os treinos pré-fabricados já disponíveis no aplicativo. Uma opção ainda melhor é fabricar um treino personalizado, para que você tenha controle totalidade do nível e da intensidade da natação.
Download: Swim.com para iOS | Android (gratuito)
7. Lição de Dança | STEEZY
Quando você está se exercitando durante o período menstrual, é sempre melhor fazer um tanto que realmente goste. Participar de uma lição de dança é uma opção que você pode respeitar. Se você quer dançar junto com uma música de K-pop ou testar uma lição de dança de hip-hop, a STEEZY pode ajudá-lo a aprender passo a passo.
Para iniciar a usar o STEEZY, basta selecionar seu objetivo de dança, seu nível de habilidade e os estilos nos quais você está interessado. Alguns exemplos incluem jazz funk, popping, Krump e exercícios de dança fitness. O que torna o STEEZY único é a capacidade que oferece de ver a lição de dança de diferentes ângulos, ajustar a velocidade e até mesmo iniciar uma sarau de dança com os amigos.
Download: STEEZY para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Ciclismo Estacionário | Motosumo
Se você quiser evitar se aventurar ao ar livre durante o período menstrual, permanecer dentro de mansão e fazer ciclismo estacionário no conforto da sua própria mansão é sua melhor aposta. O aplicativo Motosumo dá chegada a aulas de ciclismo indoor ao vivo sem nenhum dispêndio! No entanto, você pode atualizar para Premium para evitar os anúncios.
O aplicativo cria um projecto de treino perfeitamente adequado ao seu nível de condicionamento físico e seus objetivos. Procure aulas ao vivo onde você possa se exercitar ao lado de um instrutor e de membros de todo o mundo. Ou por outra, você pode somar as próximas aulas ao seu calendário para prometer que nunca perdida uma sessão.
Download: Motosumo para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Experimente estes exercícios para se manter ativo durante essa idade do mês
Muitas vezes, tudo o que você quer fazer quando está menstruada é deitar na leito com uma bolsa de chuva quente. Mas interromper o tirocínio por completo não é uma boa teoria. Uma das melhores maneiras de se sentir melhor quando está menstruada é continuar com sua rotina de exercícios, com somente alguns pequenos ajustes. Portanto, certifique-se de incorporar esses exercícios em sua programação de exercícios durante o período menstrual e poderá sentir uma grande diferença.
Barnabé Ferreira