Esteja você entediado com sua rotina de exercícios atual, seu progresso de condicionamento físico estagnou ou está unicamente procurando uma mudança, encontrar um novo projecto de exercícios gratuito pode ser exatamente o que você precisa.
Há uma riqueza de teor de fitness on-line gratuito que pretende ajudá-lo a entrar em forma rapidamente. No entanto, nem todos os treinos online gratuitos são certificados, e seguir rotinas de treino criadas por criadores de teor não qualificados pode colocá-lo em risco de lesões (sem mencionar a falta de resultados). Para ajudá-lo a encontrar planos de exercícios gratuitos que são seguros de seguir, confira esta lista com curadoria de teor de condicionamento físico criado por profissionais certificados.
O YouTube está repleto de teor de condicionamento físico, desde exercícios de grave impacto que não incomodarão seus vizinhos até exercícios de barra e outros tutoriais de exercícios divertidos. No entanto, a maioria dos vídeos de exercícios que você encontrará cá não será criada ou demonstrada por personal trainers certificados. É preciso um pouco de filtragem de pesquisa no YouTube para encontrar verdadeiros especialistas em fitness e evitar os criadores de teor desinformados que estão simplesmente procurando aumentar seus inscritos.
Cá estão alguns canais de fitness confiáveis do YouTube, cada um dos quais oferece planos de treino gratuitos que foram criados por personal trainers certificados e profissionais de exercícios.
O treinador do corpo TV
Se você está procurando exercícios em vivenda para ajudar a melhorar seu condicionamento físico e força, o The Body Coach TV é um ótimo lugar para debutar. Joe Wicks – também divulgado porquê The Body Coach – é um personal trainer certificado com um diploma de primeira classe em ciências do esporte. Tornado famoso por seus livros “Lean in 15”, o personal trainer britânico é divulgado por seus desafiadores exercícios HIIT e sua série “PE With Joe”, que começou em 2020 e inclui todas as idades.
Confira as listas de reprodução da The Body Coach TV para encontrar o projecto de treino gratuito evidente para você. Você encontrará uma mistura de planos, de exercícios de 10 minutos a regimes de 21 dias, que certamente obterão os resultados que você procura.
POPSUGAR Fitness
Se você está procurando uma variedade de planos de treino gratuitos e teor de fitness, o POPSUGAR Fitness é o meio para você. De rotinas de dança e cardio de peso corporal a Tabata e Pilates, oriente meio oferece toda a gama de exercícios para você seguir gratuitamente.
Os treinos POPSUGAR Fitness são apresentados por personal trainers e especialistas em esportes (muitos dos quais têm seus próprios canais no YouTube para mais teor), para que você tenha certeza de que está em boas mãos ao seguir esses vídeos.
Ioga Com Adriene
Esteja você querendo debutar a fazer ioga pela primeira vez ou se for um iogue experiente, o Yoga With Adriene é o núcleo de ioga ideal no YouTube. Adriene é uma professora de ioga internacional qualificada que visa incorporar o bem-estar mental e emocional em seus vídeos de ioga fáceis de seguir.
Todos os níveis e corpos são bem-vindos ao Yoga With Adriene, e você pode encontrar uma variedade de planos de exercícios de ioga gratuitos na seção de lista de reprodução. Escolha entre séries temáticas porquê “Nourish”, “Blossom” e “Trust” ou encontre coleções de práticas de ioga listadas por tamanho.
Muscle & Strength é uma plataforma de fitness repleta de planos de treino gratuitos e outras ferramentas criadas por especialistas em fitness. Com informações voltadas para atletas e qualquer pessoa que queira se exercitar, você encontrará exercícios e dicas para uma variedade de objetivos.
Existem mais de 1.000 exercícios listados na espaço de planos de exercícios gratuitos do site, todos organizados em categorias de exercícios (construção muscular, perda de gordura, corpo inteiro e muito mais). Você ainda encontrará uma seleção de planos de dieta e receitas se quiser fabricar um projecto completo de saúde e condicionamento físico. Para exercícios de seguimento e teor de fitness mais venerando, você também pode encontrar Muscle & Strength no YouTube.
O Pinterest está repleto de planos de exercícios gratuitos e teor de condicionamento físico, mas pode ser difícil notabilizar exatamente quais são os conselhos de exercícios seguros no site. Em vez de pegar o primeiro “projecto de treino” que você vê que foi promovido com uma imagem manipulada de abdominais inatingíveis (descubra porquê identificar facilmente imagens manipuladas cá), confira esses perfis do Pinterest para planos de treino gratuitos nos quais você pode encarregar.
revista SHAPE
A revista SHAPE é dirigida por uma série de personal trainers e entusiastas do bem-estar que visam fornecer ferramentas e dicas apoiadas pela ciência para seus leitores. A conta do Pinterest da revista é uma extensão do site, servindo porquê um balcão único para planos de exercícios gratuitos e dicas de condicionamento físico. (Os artigos e recursos completos estão vinculados e abertos no site da revista SHAPE).
MyFitnessPal
Você sabia que o popular aplicativo de rastreamento de perda de peso tem um perfil do Pinterest repleto de planos de exercícios gratuitos? Encontre seu próximo projecto de condicionamento físico nos pinos salvos do MyFitnessPal – a coleção Workout Routine é um ótimo lugar para debutar. Cá você encontrará dicas de aquecimento e relaxamento, muito porquê planos de exercícios gratuitos, desde treinamento de força até exercícios HIIT de corpo inteiro.
Myprotein
A popular marca europeia de nutrição Myprotein tem uma boa variedade de planos de exercícios gratuitos em seu perfil no Pinterest. Cá você pode encontrar um novo regime de exercícios de concórdia com sua preferência, desde exercícios em vivenda até desafios mensais, com infográficos, imagens e videoclipes a seguir.
Crie seu próprio projecto de treino gratuito no Pinterest
O Pinterest também é um ótimo lugar para encontrar modelos de treino para que você possa ortografar seu próprio projecto de treino gratuito. Digite “padrão de projecto de treino gratuito” na barra de pesquisa do Pinterest para encontrar modelos de cronograma de treino em PDF imprimíveis e para download para preencher você mesmo.
Se você é fã de treinos HIIT, logo Chloe é sua pequena. Porquê personal trainer certificada, Chloe Ting tem uma variedade de planos de treino que você pode velejar em seu site ou seguir no YouTube, com cada série variando de duas a oito semanas de duração.
Você pode filtrar seus planos de exercícios gratuitos em seu site por popularidade, comprimento, tipo (perda de peso, abdominais e core e outros) ou até mesmo pelo ano de lançamento. Cada projecto de treino lista e links para os vídeos específicos do YouTube que você precisa concluir todos os dias (com vídeos opcionais de aquecimento e relaxamento) para guiá-lo pelo programa escolhido.
Porquê encontrar planos de treino gratuitos criados por instrutores certificados
Explorar esta lista de sites de teor de fitness respeitáveis é uma ótima maneira de iniciar um regime de treino novo e seguro. Existem muitos outros planos de exercícios gratuitos disponíveis on-line, mas você precisa procurar uma certificação para prometer que não esteja seguindo um teor de condicionamento físico desinformado e aventuroso.
Onde quer que você procure e encontre seu próximo projecto de treino gratuito, certifique-se de verificar novamente as credenciais do site ou da pessoa que você está procurando (verifique as seções “Sobre nós” de um site ou a seção de informações de uma conta de mídia social ).
Barnabé Ferreira